운동경기에서 가장 바람직한 경기력을 보이기 위해서는 어떤 음식을 먹어야 할까요? 경기 1~2일전부터 선수들은 탄수화물이 풍부한 음식을 주로 먹습니다. 운동을 시작하면 제일 먼저 동원되어 에너지원으로 작용하는 것이 탄수화물이기 때문입니다. 육류의 섭취를 줄이되 해산물로 단백질을 보충하는 방식으로 탄수화물 중심으로 음식을 섭취하는 것입니다.
경기 시작 3시간 전부터는 절대 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 포만감은 위에 부담이 되는데다 쉽게 피로해 질 수 있기 때문입니다. 다만 경기 시작 3시간 전에 탄수화물 위주의 간식을 먹는 데 스파게티나 샌드위치 등이 주 메뉴입니다. 보통 일반인이 하루에 쓰는 열량이 1800㎉인 데 비해 축구선수들은 90분간 하루치 열량 중 70~80％인 1200~1500㎉을 소모합니다. 그만큼 경기 후 영양보충이 중요한데 최고의 회복음식(recovery snack)은 바나나입니다. 80％ 이상이 탄수화물로 구성된 바나나는 다른 음식에 비해 열량으로 전환되는 속도가 2시간 정도 빠릅니다. 또한, 이온 음료로 수분을 보충하게 되는 데 `벌컥 벌컥` 마시기보다는 천천히 음료를 씹는다는 기분으로 천천히 마셔야 회복이 빠릅니다. 경기 후 숙소로 돌아온 선수들은 늦은 저녁식사를 하게 되는데 흰쌀밥에다 된장찌개를 선호한다고 합니다.
영적 전투의 성도들도 전투력을 강하게 하기 위해 영의 음식을 섭취해야 합니다. 성도들에게는 무엇보다 주의 말씀을 먹어야 하며, 기도로 그 말씀을 소화하여야 합니다. 성도는 전투가 시작되어서도 그 말씀을 잘 먹고, 기도로 그 말씀의 영양분을 몸의 곳곳에 잘 보내야 합니다. 성도들에게는 오직 주의 말씀과 기도 뿐입니다.
운동선수의 영양식단
